Cerrar el año con todos los pendientes en regla puede parecer un reto abrumador, sin embargo, existen formas de gestionar tus emociones, equilibrar la vida profesional con la personal y cumplir con tus últimas responsabilidades del 2025 ¿Quieres averiguar cómo? ¡Entonces quédate en nuestro siguiente artículo!
Burnout y Síndrome de Fin de Año: ¿Qué es y cómo identificarlo?
Por un lado, el burnout se define como un estado de agotamiento físico, mental y emocional que se genera por estrés relacionado con lo laboral, ya sea por cargas excesivas o falta de apoyo por parte del equipo de trabajo, esta enfermedad se manifiesta de diferentes maneras:
- Malestar emocional: Sensación de vacío, irritabilidad, impaciencia, episodios repetidos de ansiedad, dificultad para concentrarse.
- Cambios en la conducta: Se desarrolla una actitud de distancia hacia los compañeros de equipo o hacia los clientes. También se expresa en ausentismo, problemas en las relaciones personales y abuso de sustancias.
- Malestar físico: Dolores de cabeza, problemas asociados al sueño, hipertensión arterial, etcétera.
De forma muy similar, el Síndrome de Fin de Año es una sensación de estrés y agotamiento a causa del cierre de proyectos, entregas y pendientes del cierre de año. En ocasiones también se genera por sentimientos de frustración, al sentir que no se logró alcanzar las metas del año. El Síndrome de Fin de Año se manifiesta en síntomas muy similares al burnout, por lo que quizá pueda confundirse.
Para detectar cualquiera de estos dos padecimientos, puedes realizar una autoevaluación, identificando los síntomas que se describieron anteriormente. Asimismo, puede buscarse la ayuda de un profesional de la salud mental.
¿Cómo gestionar y superar el estrés de fin de año?
A continuación te compartimos algunos consejos para sobrellevar el síndrome de diciembre y conseguir un equilibrio vida-trabajo que te permitirá superarte profesionalmente mientras disfrutas de la compañía familiar.
Pon en práctica la regla de las 3 T:
Se trata de una estrategia para sobrellevar la carga laboral, en la que se ponen en práctica tres acciones que te permitirán distribuir y terminar todos tus pendientes laborales.
- Terminar: Comienza a ordenar en tareas cada uno de tus pendientes, ordenándolos según su prioridad.
- Trasladar: Asegúrate de distribuir adecuadamente las tareas y responsabilidades con los miembros de tu equipo de trabajo, de manera que no tengas una sobrecarga de trabajo.
- Tachar: Realiza un organizador que te permita identificar visualmente qué pendientes has terminado ya, esto te generará una sensación de satisfacción y confianza.
Aprende a poner límites
Para alcanzar un equilibrio entre la vida y el trabajo es importante que comiences a marcar cuáles son tus límites no negociables, de modo que tengas la facilidad para decir no a las responsabilidades que consideres fuera de tus posibilidades.
Para ello puedes comunicar de forma asertiva cuáles son tus necesidades y expectativas, definir tu horario laboral y procurar desconectarte tanto digital como mentalmente de tus labores cuando estés fuera de él.
No olvides el autocuidado
Cuidar de ti es una parte fundamental para sobrellevar el agobio de fin de año, de modo que no descuides tu salud física y mental. Si deseas poner en práctica el autocuidado, pon en marcha los siguientes tips:
- Practica pausas de 15 minutos cada cierto tiempo mientras realices una tarea larga, o bien, entre varias tareas cortas.
- Actívate durante mínimo media hora diaria. Puedes intentar buscando alguna actividad que sea de tu interés.
- Duerme al menos 7 horas diarias y mantén una higiene del sueño para que descanses adecuadamente.
- No olvides alimentarte bien. Una dieta balanceada te aportará energía para terminar todas tus tareas.
Traza metas SMART
¿No fue posible alcanzar todas tus metas del 2025? ¡No te agobies! Intenta estableciendo metas SMART para el primer trimestre del 2026. Este tipo de objetivos se caracterizan por cumplir cinco puntos: Specific, Measurable, Achievable, Relevant y Time-bound, es decir, son específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo definido.
Apóyate de la comunidad EXATEC
La comunidad EXATEC tiene para ti el apoyo emocional que necesitas, ¡no dudes en buscar a tus amigos de la comunidad para conseguir fortaleza! Asimismo, puedes encontrar apoyo en la Línea TQueremos, donde recibirás ayuda emocional sin costo a cualquier hora, los 365 días del año. También puedes recibir asesoría de alguno de los coaches de nuestra comunidad.
Estar agobiado por ser final de año es completamente válido, ¡pero no estás solo! Tus amigos, familiares y la comunidad EXATEC están de tu lado para terminar tus responsabilidades e impulsar tu crecimiento profesional.